Para la mujer atleta
Las oportunidades de crecimiento y desarrollo que han tenido las mujeres en los deportes es notoria: Ganan becas escolares, van a las olimpiadas y hasta llegan a desarrollarse como profesionistas en alguna disciplina deportiva. Es por ello que la atención que se debe poner en su nutrición es de especial importancia para mejorar su desempeño, cubrir sus demandas de energía y reducir el riesgo de problemas relacionados con una mala alimentación.

Las mujeres que practican deportes en donde tienen que mantenerse sumamente delgadas, como gimnasia, patinaje, atletismo, ballet, etc., son especialmente vulnerables ante lo que se conoce como “”"”Triada de las atletas”"”". Esta triada se refiere a tres síntomas que afectan no sólo a las deportistas sino también a cualquier mujer demasiado delgada, tienen un orden de aparición y son totalmente prevenibles, infórmate un poco más:

1 Desórdenes de la alimentación

Se caracteriza por una disminución en el consumo de alimentos altos en energía, grasas y proteínas. Muchas mujeres deportistas limitan su consumo de alimentos desde muy pequeñas, llevan un entrenamiento muy intenso y realizan prácticas como ayunos, vómitos, consumo de pastillas, laxantes y diuréticos, lo que las lleva a disminuir de peso y de masa grasa significativamente.

Prevención: Desde el punto de vista dietético, se aconseja llevar siempre una ingestión calórica adecuada a las necesidades de cada persona y deporte. Es importante recordar que hoy en día existen muchas opciones para consumir alimentos que nutren y que al mismo tiempo ayudan a conservar la figura sin necesidad de poner en riesgo la salud.

2 Falta de menstruación

Aunque las verdaderas causas de la falta de menstruación en las deportistas no están bien definidas, se observa una estrecha relación con la disminución de masa grasa, el incremento del estrés psicológico y los entrenamientos intensos y prolongados. Y debido a los desordenes de alimentación la menstruación no llega a aparecer sino hasta después de los 16 años o deja de ocurrir aun cuando sí se haya comenzado.

Prevención: además de tener en cuenta las recomendaciones anteriores los entrenadores o la misma deportista deben de saber encontrar límites en donde no se comprometa la salud y se cumpla al mismo tiempo con las demandas propias del deporte.

3 Osteoporosis

La disminución de la masa grasa afecta a la producción de estrógenos (hormonas femeninas), que desempeñan una función importante en el metabolismo de los huesos y son esenciales para alcanzar un equilibrio adecuado de calcio en el organismo de la mujer. Una menor cantidad de estas hormonas femeninas origina una perdida del calcio y en consecuencia una rápida desmineralización de los huesos.

Prevención: Esta última implica la prevención junto con los otros dos síntomas ya que de nada sirve hacerla por sí sola, e implica tener siempre un consumo alto de alimentos que contengan calcio y vitamina D para contrarrestar los efectos que tiene sobre el hueso la falta de menstruación. Las adolescentes necesitan alrededor de 1200 mg de calcio/ día, y las mujeres adultas 800 mg/ día. Por ello es necesario consumir productos lácteos (leche, queso, yogur), pescados pequeños que se consumen con espinas (charales, sardinas en lata, anchoas), leguminosas, frutos secos, aceites de pescado, huevos, mantequilla, leche entera, etc.

Es importante recordar que nunca está de más tener conocimiento de estas enfermedades y saber que todo se puede prevenir con una buena alimentación.