Cuidando tu piel
Tu piel puede estar hambrienta y sedienta, así es que necesita los mismos nutrimentos y alimentación regular que el resto de tu cuerpo. Está continuamente perdiendo células, agua y sales minerales por lo que necesita renovar estos nutrimentos todo el tiempo.

La piel es el órgano que tiene la mayor extensión de nuestro cuerpo, y también es el que se encuentra más expuesto a las inclemencias del tiempo, al frío, calor, humedad, aire, polvo, contaminación, así como químicos presentes en los cosméticos y jabones; factores que afectan su salud. Otro factor que pueden influir sobre el estado de la piel es tu alimentación, ya que al incluir en nuestra dieta un aporte adecuado de proteínas, vitaminas, minerales, grasas e hidratos de carbono, las células de la piel podrán funcionar de manera adecuada, además de que se regenerarán más fácilmente. Algunos alimentos que te ayudaran a nutrir tu piel son las leguminosas, el arroz, las frutas y verduras en general, las carnes magras y el yoghurt.

Dale de beber a tu piel

Recuerda que un elemento muy importante para la salud la piel es el agua; los ocho vasos que constantemente nos recomiendan beber son esenciales para el mantenimiento de la suavidad, humectación, elasticidad y flexibilidad de la piel. Cuando no tomamos una cantidad de agua suficiente, ésta pierde humedad, lo que favorece la aparición de líneas de expresión. Además el agua ayuda a que las sustancias de desecho de las células sean eliminados rápidamente y que las nuevas encuentren los sitios saludables para funcionar.

Para asegurarte de tomar la cantidad de agua que necesitas mantén a la mano una botella de agua de un litro o litro y medio, o toma dos vasos de agua con cada una de las comidas y un poco durante el resto del día. El tipo de agua que puedes tomar puede ser mineral como Perrier, de manantial o purificada.

La belleza es el reflejo de nuestro interior, por lo que el cuidar nuestro cuerpo llevando un estilo de vida saludable es el mejor cosmético con el que podemos contar.

Tu piel requiere diferentes nutrimentos para estar sana y entre ellos están:

- Ácidos grasos esenciales, aquellas grasas que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y que sólo pueden ser obtenidas a través de nuestra dieta. Si existe alguna deficiencia en los ácidos grasos esenciales la piel pierde sus grasas y el agua se evapora. Esto puede causar una desagradable sensación de sequedad.
- Mucha agua: la piel es la primera parte de nuestro cuerpo en ser afectada por la deshidratación. De ahí la importancia de tomar suficiente agua cada día.
- Vitamina A: Regula las glándulas sebáceas y las de la transpiración. Mejora la condición de la epidermis estimulando la síntesis de colágeno y aumenta el grosor de la piel. La puedes encontrar en el hígado, huevos y sardinas.
- Pro-vitamina A (o betacaroteno): Un antioxidante, el betacaroteno protege las células de la piel contra los radicales libres, que son generalmente producidos por los rayos ultravioleta. Se piensa que el betacaroteno retrasa la aparición de arrugas haciendo más lento el proceso de envejecimiento. La puedes encontrar en las frutas y verduras de piel amarilla o naranja, como melones, chabacana, mangos, zanahorias, calabaza, y en vegetales verdes como coliflor, berro, repollo, etc.
- Acido pantoténico (Vitamina B5): Estimula el crecimiento y la fuerza de piel y cabellos. En productos lácteos, carne y huevos, frutas y leguminosas, cereales enteros, coliflor, elote, aguacate, etc puedes encontrarlo.
- Piridoxina (Vitamina B6): Regula la producción de transpiración, siendo entonces ideal para las pieles muy grasas. En las carnes y frutas secas puedes encontrarla.
- Vitamina C: Estimula la producción de colágeno y mejora la circulación de la sangre en la piel. También previene contra la aparición de manchas en la piel. Alimentos como naranjas, toronjas y limones y otras frutas como frutillas y kiwis, tanto como en verduras de hoja, etc son ricos en vitamina C. . Vitamina E: La vitamina anti-edad por excelencia. Los aceites vegetales, margarina, almendras y nueces son ricas en esta vitamina.
- Ácidos grasos polisaturados, particularmente omega 3 y gamma-linoleico: Estos ácidos son vitales para la mantención de la humedad y elasticidad de la piel y los encuentras en aceites vegetales y la piel de los pescados grasos.
- Zinc: Este elemento de traza antioxidante protege su piel contra el envejecimiento. Los pescados, mariscos, carne, productos lácteos, cereales y leguminosas son ricos en zinc.
- Selenio: El otro elemento de traza anti radicales libres necesitado para combatir el envejecimiento. En la carne, huevos, cereales enteros, vegetales verdes y nueces lo puedes encontrar.

No olvides que los cambios bruscos de peso: el efecto yo-yo donde tu piel no sabe lo que está pasándole afectan tu piel y pueden aparecerte líneas moradas, transformándose en estrías más adelante. Obviamente, la piel de las adolescentes se comporta mejor que la de las mujeres mayores.

¿Y mis uñas?

Las uñas son, de hecho, parte de tu piel. Y como ella, son dañadas por factores ambientales y daño físico. Sólo una dieta equilibrada puede protegerlas. Una dieta rica en proteínas, vitaminas (A,B,C), zinc y hierro es esencial para uñas más fuertes.